uginanie w opadzie

[...] 3j.w+2j.w 2j.w+3j.w 1j.w+4j.w 3)wiosło nachwyt-4x8-10 25kg-10x/27kg-10x/31kg-9x/31kg-6x 4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 5kg-12x/7,5kg-8x/7,5kg-7x 5)uginanie młotkowe ze supinacją 4x8-10 5kg-10x/7,5kg-10x/7,5kg-10x/8,25kg-4x +100x guma +bieg 14km-tempo 11,5km/h i kilka fotek z ostatnich biegów w terenie:) Zmieniony przez [...]

[...] podchwyt 3j.w+2opuszczanie 2j.w+2j.w 3)wiosło nachwyt-4x8-10 25kg-8x/27kg-8x/31kg-8x/33kg-6x 4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 7,5kg-10x/7,5kg-10x/8,25kg-9x/10kg-8x 5)uginanie młotkowe ze supinacją 4x8-10 7,5kg-12x/7,5kg-12x/10kg-6x +100x guma MICHA: - owsiane, jogurt, syntha - 2jaja, 2 małe jabłka, 2 nektarynki - 150g łopatka - [...]

[...] 26kg-10x/28kg-10x/31kg-9x/33kg-6x było 25kg-8x/27kg-8x/31kg-8x/33kg-6x 4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 7,5kg-12x/10x/6x było7,5kg-12x/7,5kg-12x/10kg-6x 5)uginanie młotkowe ze supinacją 4x8-10 7,5kg-12x/7,5kg-10x/8,25kg-8x/10kg-5x 7,5-10x/7,5-10x/8,25-9x/10kg-5x +100x guma 15 września: MICHA: -2kromki chleba razowego, 2 jaja, [...]

hmm wlasnie ulozylem przykladowy plan FBW oto on (przyjmujac ze bede cwiczyc razy tygodniowo ) Pon-Czw : Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) Tricepsy : Prostowanie ramieniaze sztangielka w opadzie tulowia (2s) Plecy : Podciaganie Sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej (2s) Nogi : [...]

Oceniam na 3 dni A Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) Tricepsy : Prostowanie ramieniaze sztangielka w opadzie tulowia (2s) Zmienil bym Plecy : Podciaganie Sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej (2s) Zrob zwykle wioslowanie Nogi : Prostowanie nog w siadzie (2s) Przysiady wykrocze (2s) [...]

Poniedziałek: kaltka+triceps Wtorek: biceps+przedramie Środa: Brzuch+plecy Czwartek: barki+nogi . Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: [...]

[...] *wyciskanie sztangielek na skosie do gory stalym ciezarem 3 serie 10 *Wyciskanie sztangi z glowa w dol stalym ciezarem x3 10 *Rozpietki stalym ciezarem x3 10 -biceps: *uginanie ramion na gryfie lamanym stojac staly ciezar x4 10 *uginanie ramion mlotkowo na przemian stalym ciezarem x3 10 -Lydka: *Wspiecia na palce jednonoz progresja x3 15 [...]

[...] miejscami podciąganie konca z wiosłowaniem sztangielką, połsztanga z chwytem oburącz czy na specjalnej dorabianej rączce na sztandze (tzn nachwyt blisko czy innych chwyt ?) uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6 uginanie ramion z supinacja na modlitewniku 4x10 ok sroda (klatka +triceps) wyciskanie sztangi skos 5x12/10/8/6/6 ja bym [...]

SORRY Zapomnialem Dodac Sam Trening :] Ale jestem Rozgarnięty :] I. Dzien ( Pon. ) Klata - Wyciskanie Sztangi na Płaskiej 12 / 10 / 8 / 8 - Wyciskanie Sztangi na Skosie w Górę 12 / 10 / 8 / 8 - Rozpiętki 3 Serie po 10 Powtorzen - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w Poprzek Ławki Poziomej 3 Serie po 10 Powtorzen II. Dzien ( Sroda ) Biceps + [...]

Od miesiąca jadę programem 5 dniowym (i chyba zmienię go na góra 4 dniowy). PONIEDZIAŁEK -Klata (góra): *Sztanga ławka skośna w górę 12 10 8 8 *Hantle ławka skośna w górę 3x10 *Rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 *Unoszenie ręki do klaty 3x10 -Barki: *Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 *Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10 WTOREK -Biceps: [...]

Hej wszystkim dziś był intensywny dzień, od rana kurs trenera personalnego w Fitness Club S4 Puławska na koniec mocny trening Barki + Kaptury :) we wszystkich ćwiczeniach w ostatnich seriach mały dropik :) Na koniec foty kontrolne formy i zaległy trening z piątku. Trening 19.09.14r Dwugłowe + Czworogłowe + Łydka + przedramię 1.Uginanie podudzi [...]

Witam. Kolejne spóźnione wpisy niestety nie daje rady na bieżąco. Przygotowania idą w dobrym kierunku waga dziś rano pokazała 90,5kg. Trening 26.09.14 Dwugłowe ud + Łydka + Przedramię 1.Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 15 ( 80kg,100kg,110kg)\ 2.Uginanie podudzi leżąc 6 x 12 ( 6stos) 3.Grzybki 5 x 12( 45kg) 4.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 ( [...]

Trening 10.10.14 Dwugłowy + Łydka + Klata + Triceps + Przedramię 1.Uginanie podudzi leżąc 6 x 15 ( 6stos) 2.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 6 x 12 ( 45kg) 3.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 (3 stos) 4.Żuraw 4 x 15 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs) 2.Wspięcia jednonóż 4 x 20 1.Ściąganie linek w [...]

Staz?? Wtorek (klatka, triceps): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie: 10,8,8,6) 12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) 4x10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

[...] sztangi do tułowia w opadzie(wiosłowanie) Sciąganie drążka do klatki BICEPS Modlitewnik podchwyt Uginanie ramion w staniu nachwyt (sztanga łamana) Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc (brzuch) Środa - Wolne Czwartek BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy/z przed głowy siedząc Unoszenie hantli w opadzie bokiem [...]

[...] PRZEDRAMIE: - Unoszenie przedramion ze sztangą 10,10,10 -Uginanie przedramion ze sztanga na kolanach 10,10,10 ----->przedramie ok BRZUCH -6 weidera czwartek: BICEPS: -uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 -uginanie z hantlami - 10-10-10 -seria pompujaca ----->ok TRICEPS: -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12 -francuskie wyciskanie [...]

[...] (wiosłowanie) -unoszenie tułowia z leżenia przodem KLATKA: -pompki na 3 taboretach -rozpiętki z cegłami w leżeniu na łóżku NARAMIENNE: -unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu -wyciskanie gaśnicy zza karku w siadzie BICEPS -uginanie ramion z cegłami stojąc TRICEPS -Pompki w podporze tyłem PRZEDRAMIĘ -Uginanie nadgarstków z cegłami

[...] ewentualnie - pompki na 3 krzeslach 2s pompki z nogami na podwyzszeniu lub pompki na poreczach 1s lub 2s - unoszenie cegiel bokiem 2s wyciskanie gasnicy zza karku 2s - uginanie ramion stojac 2s (wersje sobie wybierz jaka chcesz) pompki w podporze tylem 2s uginanie przedramion 2s no i pamietaj o przadnej rozgrzewce przed treningiem i o [...]

ok 1. klatka: wyciskanie sztango na ;laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8 21 barki Wyciskanie sztangi zaa glowy Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem Wznosy ramion ze [...]

[...] dokładnie: 1. klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar 21 barki Wyciskanie sztangi zaa glowy [...]